Groepslessen

In onze small group lessen van max 10 personen leren we je de juiste techniek aan, volgen we je progressie op en coachen we jou zo persoonlijk mogelijk. Deze lessen zijn ideaal voor mensen die vooruitgang willen zien , geïnteresseerd zijn in hoe je met goeie techniek sport, die hun lichaam sterk , gezond en pijnvrij willen krijgen voor de long run. Ons doel is dat je je geholpen en uitgedaagd voelt op jouw niveau tijdens de lessen.

Alle levels zijn welkom, ook complete beginners zonder enige ervaring. We geven jou de juiste progressie, gewicht en oefening die bij jouw lichaam past, we houden rekening met je blessures en doelen. We nemen de tijd om je te leren kennen.

Alle lessen kunnen geboekt worden op het boekingsplatform met een beurtenkaart systeem. Een proefles is mogelijk en ook te boeken via dit platform. Je kan tot 24 op voorhand je les annuleren en tot 2uur op voorhand inboeken. 2 uur voor de les zal de les geannuleerd worden als er niet genoeg deelnemers zijn, hou dus je email in de gaten.

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

18:00 Krachttraining

19:15 Handstand Balance & Alignment

18:15 Calisthenics Basics

17:00 Mobility

18:15 Calisthenics Basics

12:15 Pilates

12:30 Krachttraining

18:15 Calisthenics Skills

19:15 Handstand Conditioning

lessenrooster

Krachttraining: We gaan full body trainen om heel sterk te zijn en pijnvrij te leven. We werken met gewichten, bouwen de fundamenten voor de goeie techniek en houden je progressie en gewichten bij zodat we onze vooruitgang tracken. We gaan dus geen random workouts doen maar bouwen week per week verder – zo bereik je resultaat en wordt je sterker. Verwacht je aan een stevige dosis core, squats, deadlifts , presses etc… Ideaal voor mensen die verloren lopen in de gym of voor mensen die graag sporten maar op zoek zijn naar meer coaching en een extra duwtje in de rug. Alle levels zijn welkom, je zal worden uitgedaagd.

Calisthenics: Training op lichaamsgewicht met doel naar bepaalde skills te werken. Als beginner werken we op naar onze eerste pullups, dips, pushups, een sterke core en benen. Het is een pittige les waarin we trainen op lichaamsgewicht uitdagend maken. Eens je voldoende basiskracht hebt opgebouwd werken we verder naar handstand, elbow, front-en backlever, Presses, Muscle ups, pistol squats, etc. Calisthenics is een uitdagende maar heel verslavende trainingsmethode die je overal kan oefenen. Iedereen is welkom om aan de les deel te nemen met of zonder ervaring, zolang je motivatie goed zit.

Mobility: Een trainingsmethode om op basis van kracht, je bewegingsvrijheid te vergroten. We verbeteren je flexibiliteit en de controle over je spieren in je uiterste bereik. Verwacht je aan een trage intensieve les waarin we rustige gecontroleerde bewegingen doen die de gewrichten, ligamenten en pezen zullen versterken door spierkracht op te bouwen. Het doel is om je lichaam terug soepel en pijnvrij te maken, spanning los te maken en hierdoor zullen je sportprestaties en je levenskwaliteit verbeteren. Alle levels welkom, hoe stijver je bent, hoe meer voordeel je zal halen uit deze les.

Basics: We werken aan de basics van calisthenics, denk aan verschillende soorten pushups, dips, pullups, core en beenoefeningen. Toegankelijk voor volledige beginners en iedereen die zijn kracht en techniek wil verbeteren. De les wordt aan je niveau aangepast of je nu 0 of 10 pullups kan, je krijgt een uitdagende training.

Skills: We duiken dieper in de techniek van de skills, denk aan alle levers (front, back, elbow) , handstand presses , flags, basics van planche en freestyle. Een les waarbij we werken aan je goals. Voor deze les is het makkelijkst als je de basics al wat onder de knie hebt.

Pilates: In deze les werken we op de mat, we versterken onze core, bilspieren en rug . We gaan ook de lenigheid van de heupen en rug verbeteren. Ideaal voor mensen die last hebben van de rug, die beter willen begrijpen hoe je je core aanspant en versterkt en de gewrichten soepel willen houden. Een rustige les met veel focus die een mooie aanvulling is op andere krachttraining.

Handstand: Een hele leuke, verslavende en uitdagende discipline. Het vraagt best wat doorzettingsvermogen om handstand te leren maar het is op zicht vrij toegankelijk voor alle leeftijden. In deze lessen werken we aan de flexibiliteit, kracht in schouders en core, durf en techniek om te balanceren. Iedereen zal zijn eigen uitdagingen tegen komen en wij geven aan wat je belangrijkste werkpunten zijn, aka huiswerk. Het leuke aan handstand is dat je het overal en altijd kan oefenen.

Recovery: In deze les gaan we ons lichaam soingneren en zo veel mogelijk spanning uit ons lijf halen. Verwacht je aan foamrollen, zacht stretchen en bewegen, tot rust komen. Als je hard sport of veel stress ervaart is recovery eens zo belangrijk, in deze feelgood les maken we daar even tijd voor.

Conditioning: in deze les werken we aan de basiskracht en lenigheid, opspringen en uitvallen. Ook voor mensen die nog niet makkelijk tegen de muur geraken

Balance & Alignement: gaan we onze techniek verfijnen, meer werken op balans en de correcte lijn. In deze les voel je je veilig buik naar de muur en ben je aan het werken aan een vrijstaande handstand.